El síndrome del temblor fantasma es una sensación común que se presenta en las personas luego de vivir un terremoto. Este fenómeno causa síntomas que varían desde mareos contínuos hasta dificultad para respirar, pudiendo prolongarse durante meses si no se regulan.
Luego del doble terremoto ocurrido en Venezuela el 24 de junio, el síndrome del temblor fantasma ha sido un factor común entre la población. El síndrome se presenta a causa de alteraciones en el oído interno, encargado de regular el equilibrio corporal. Los síntomas que se padecen a raíz de este fenómeno pueden prolongarse, incluso, meses después de originarse los movimientos telúricos.
De acuerdo con el psicólogo Keiver Rodríguez, es usual que el síndrome del temblor fantasma aparezca luego de eventos catastróficos como los sismos, porque derrumban los esquemas mentales que nos ayudan a adaptarnos al mundo; razón por la cual incrementa la sensación de vulnerabilidad y la hipervigilancia. Asimismo, el neurólogo Vladimir Fuenmayor explica: “Tras un terremoto, el cerebro queda en estado de alerta y cualquier sensación mínima o cambio de postura, puede revivir el recuerdo del temblor”.
Aunque entre los síntomas más comunes de este síndrome se incluyen los mareos constantes, la sensación de oscilación, el insomnio por hipervigilancia y la ansiedad, también existen casos en los que se manifiesta a través de dolores de cabeza, náuseas, pesadez y falta de aire.
Si bien los expertos aseguran que las manifestaciones post-traumáticas típicas del síndrome pueden permanecer en los afectados por varios meses, existen estrategias recomendadas por otorrinolaringólogos y especialistas de la salud mental para regularlas. Aquí te compartimos algunas de las técnicas efectivas para disminuir los síntomas en caso de presentarlos:
- Punto fijo: concentrar la mirada en un objeto específico que se desestabiliza solo cuando el suelo se mueve, como un cuadro en la pared o una botella de agua, ayudan a analizar el entorno y mantener la calma en caso de no estar temblando.
- Higiene del sueño: garantizar el descanso y evitar las pantallas antes de dormir, disminuye el estrés causado por la hipervigilancia.
- Control de la respiración: controlar la respiración disminuye la ansiedad. Los profesionales recomiendan regular la respiración con la técnica 4-7-8: inhalar durante cuatro segundos, retener el aire por siete, y vaciar los pulmones en 8 segundos.
- Técnica de grounding: también conocida como la estrategia 5-4-3-2-1, ayuda a enfocar el cerebro en la tarea de visualizar cinco objetos diferentes con la mirada, sentir cuatro cosas que puedan tocarse, identificar tres sonidos del entorno, captar con el olfato los aromas que estén en el ambiente y saborear algo.
- Filtro informativo: evitar la sobreexposición a noticias sobre la tragedia ayuda a superar el estado de shock causado por el terremoto.
En caso de que presentes algunos de estos síntomas y se prolonguen en el tiempo, bien sea a causa del terremoto o por las réplicas que reimpulsan la preocupación, te recomendamos consultar con un especialista de la salud mental para el acorde manejo de la situación.
Referencias:
Phantom earthquake syndrome presenting with chronic dizziness after an earthquake: A case report
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12091632/
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